ストレスをためるとなると、
・体の体調が悪いときの改善法は?
と悩んでいる方が解決できるブログになっています。
この記事「ストレスによる体への影響と4つの改善方法を知っていますか?」を読むと、今まで悩んでいたストレスの原因や改善法を5分で知ることができます。
ストレスの原因は5つがメインである
人は何かしら刺激を受けて生活をしており、それがストレスと感じます。そして、そのストレスが心や体に負担がかかってきます。
そのストレスの中で重くかかる負担がかかる原因は、主に5つにあります。
ストレスの原因1 仕事の忙しさや責任の重さ
仕事が多いと頭が休まることがない日が続き、休み時間が少ないと感じるようにストレスがでてきます。
また、仕事にやりがいを感じられかったり、仕事内容が難しかったり、ノルマや責任が重かったりすることでもストレスを受けます。
逆に「窓際族」のように仕事がなさ過ぎて、時間を持て余す状況でもかなりのストレスを感じます。
ストレスの原因2 人間関係
人は人間関係で悩むと、かなりのストレスを受けます。
とくに、職場で感じるストレスの原因では、人間関係が1位と挙げられています。
今の日本の社会は、正社員と派遣社員などと雇用形態が違うので、人間関係が複雑化している状況です。
また、最近ではママ友でも人間関係の難しさが話題となっています。子どもの学校や習い事などで仲良くなったママ友は、子どもが関係してくるので、かなり神経を使いストレスを受けます。
ストレスの原因3 最新の電子機器への不安
パソコンやスマートフォンなど最新の電子機器を苦手と感じている方は、社会に適応できない不安や焦りを感じ、ストレスを受けます。
このような症状が多いのが、仕事で苦手なパソコンを使わなければならなくなった中高年が見受けられます。
また、最近ではパソコンに没頭しすぎて、パソコンがないい生活に不安を感じるストレスもあります。この症状は若者が多いです。
このような電子機器からのストレスは、テクノストレスやテクノ不安症と呼ばれています。
ストレスの原因4 ストレスを感じやすい性格
ほかの人よりストレスを受けやすい人には共通する性格があります。
- 競争心が強い
- 攻撃的な人
- せっかち
- 真面目
- 完璧主義
- 自分の感情を抑え、社会に過剰に適応する人
このようなタイプの方は、ストレスが溜まりやすい傾向があります。
ストレスの原因5 睡眠不足
睡眠はストレス解消の一つと言われているほど、効果があります。
その睡眠時間が足りないと、体を休めるほか、脳や心も休息できず、ストレスをかなり受けます。
睡眠の場合は更に悪循環になりやすく、寝たりないことへのストレスから睡眠障害へと酷くなりやすい傾向があります。
ストレスで6つの病気にもなる可能性がある
ストレスがあまりにも受け続けると、体や心にも影響を及ぼします。
ストレスによる病気1 急性胃炎
ストレスによる病気でも有名な急性胃炎。胃の粘膜にただれ、みぞおちが突然キリキリと痛むことがあります。
胃の痛み以外に、吐き気や下痢もあり、ひどい場合は嘔吐や吐血、下血を起こすことがあります。
ストレスによる病気2 慢性胃炎
胃の粘膜が弱まり、炎症が繰り返されて治りにくくなっている状態が慢性胃炎です。原因はピロリ菌が8割と言われていますが、ストレスも原因になると考えられています。
主な症状は以下です。
- 胃痛
- 吐き気
- 胃もたれ
- 胸やけ
- 膨満感
- 吐き気
- げっぷ など
このような症状が慢性的に繰り返されます。そして悪化していくと、胃潰瘍に進行します。
ストレスによる病気3 神経性胃炎
自律神経がバランスを崩して起こる胃炎です。
この胃炎は、ストレスを受けて自律神経がバランスを崩すし、胃酸が過剰に分泌され、胃の血流が悪くなることで粘膜の修復力が弱まることで発症しやすくなります。
現れる症状は、膨満感、胃痛、胸やけ、吐き気・嘔吐、胃もたれ、食欲不振などです。
ストレスによる病気4 胃潰瘍
胃潰瘍は、胃粘膜に傷をつけ、さらに消化作用を持つ胃酸・消化酵素が胃粘膜や胃壁を消化することにより起こります。
特徴的な症状は、胸やけや胃もたれ、そしてみぞおち周辺のズキズキとした重苦しい痛みです。食べ物が胃に入ると潰瘍を刺激するので、食後の痛みが多いです。
ストレスによる病気5 十二指腸潰瘍
十二指腸の粘膜に潰瘍ができる病気です。胃に近い部分に多く見らます。
症状は腹痛が多く、夜間や早朝などの空腹時に起こりやすいです。そのため、食物を食べると症状が緩和することがあります。
このほかには、嘔吐や吐血、下血もあります。
ストレスによる病気6 過敏性腸症候群
腸のぜん動運動に異常が起こることで、腹痛や下痢や便秘などを引き起こします。
何週間も下痢が続いたり、一時的に治まり、その後再発するという現象を繰り返したり、下痢と便秘が交互に起こることもあります。
目に見える異常が認められないことから検査で調べても分からないことが特徴でもあります。
ストレスによる病気7 蕁麻疹
皮膚の一部が突然に赤くくっきりと盛り上がり、しばらくすると跡かたなく消えてしまう病気です。1か月以内のものを急性蕁麻疹、1か月以上持続するものを慢性蕁麻疹と言われています。
ストレスによる病気8 不眠症
お布団に入ってもなかなか眠れない、途中で何度も目が覚める、悪夢にうなされるといったなど、熟睡できないため疲れがとれず、日常生活に支障をきたす状態が続くことを不眠症と言います。
日本においては約5人に1人が不眠症とも言われ、男性より女性に多い症状です。
この不眠症が続くと、体以外に心も疲れ始め、うつ病に進行することがあります。
ストレスによる病気9 うつ病
病気ではないのに、だるさや疲れがとれず、気力が低下します。また、落ち込んだりして興味や楽しい気持ちをなくなります。
このほかには、食欲の減退、睡眠障害、集中力のなくなったり、イライラしする気持ちが強くなったりし、日常生活に支障をきたす症状が現れます。
ストレスによる病気10 自律神経失調症
自律神経が乱れ、心や体に不調があらわれた状態です。
主に以下のよう症状が現れます。
- 不安や緊張、抑うつなどの心のトラブル
- 多汗
- 全身の倦怠感
- 頭痛
- 肩こり
- 手足のしびれ
- 動悸
- 不整脈
- めまい
- 不眠 など
このほかにも生理不順や便秘などもあり、病気のようにはっきりしたものではないため、人によって症状の現れ方が異なることも特徴です。
ストレスによる体調不良の対処方法は4つ!
ストレスで体調を崩した場合は、4つの対処法方があります。
対処法1 自律神経のバランスを整える
自律神経のバランスを整えるとリラックス状態をつくり出すことができ、体調も整ってきます。
自律神経の機能を高める方法でお勧めは、3つです。
- ストレッチ
- ヨガ
- 入浴
毎日の習慣にすることで、脳にも心にも身体にもいい変化があると医学的に言われています。
対処法2 休息日を作りゆっくり休む
ストレスは、十分な休息をすることでなくなっていきます。
「この日だけは仕事のことを考えない」と割り切って決めて、何もしない時間をつくるようにしましょう。
対処法3 市販の薬を飲む
頭痛や下痢が酷かった場合は、無理をせずに、市販の薬をうまく活用して生活しましょう。
今のドラッグストアでは、うまく寝れない人向けに睡眠導入薬が売っています。
たくさんの種類の睡眠導入薬がありますが、その中でおやすみ・リラックスサプリメント【SUYARi】が国産のギャバを使っているのでお勧めです。
ギャバは自律神経のバランスを整える成分なので、不眠症と合わせて自律神経を整えてくれるので一石二鳥です。
とくに女性に人気で、年齢層も15歳から60歳以上と幅広く支持を得ている睡眠導入薬です。ぜひ不眠症で悩んでいる方は、試してみてください。
ちなみに、ホームページが絵本のようで可愛いと口コミがあるので、見るだけでも癒されます。
対処法4 病院で診察を受ける
胃が痛いや食欲がでない、何もする気が起きない場合は、早めに病院の診察を受けましょう。
とくに気分の落ち込みがある場合は、一人で頑張っても辛いことがあります。
無理をせずに、しっかり話を聞いてくれる医師や臨床心理士を探して病院に行くと心も楽になり、体も改善しやすくなります。
ストレスを多く受けると体に影響がでる
ストレスは、
- 原因は主に仕事や人間関係
- 酷いと病気にもなる
- 早めに改善や治療をすることが大切
この3つを知っておくと、ストレスによる体への影響と対処法を押さえることができます。
とくに不眠症の方は日常の生活に支障がきますので、無理せずにおやすみ・リラックスサプリメント【SUYARi】などの睡眠導入薬を活用しましょう。