自律神経の乱れとなると、
・どんな運動がオススメ？
Contents
不規則な生活とストレスは自律神経を乱れやすくする
不規則な生活をしたり強いストレスを受けたりすると、簡単に自律神経が乱れてしまいます。
そして、頭痛や耳鳴り、手足のしびれや痛みといった体に異常が起こり、症状が重くなると、日常生活に支障を起こしうつ病までなってしまいます。
このようにならないためにも、少しでも早い段階で自律神経を元に戻すことがとても大切になってきます。
病院や薬で自律神経の乱れを治すことができますが、日々の生活で２つのことを気にかけるだけでできます。
自律神経を整えるには生活のリズムを正しくしよう
不規則な生活は自律神経の乱れの原因の一つとして有名です。病院にかかっても、医師から規則正しい生活にすることは強く言われます。
なので、まずはきちんとした生活にするようにして、生活リズムを作りましょう。
寝る時間と起きる時間、食事の時間を決めるだけでも、自律神経の乱れを整いやすくなります。
好きなことをして気分転換すると乱れた自律神経は整う
ストレスを受け続けていると、かなりの影響で体にダメージを与えています。すると、繊細な自律神経は簡単に乱れ始めます。
自律神経の乱れると頭痛やめまいなどの体の異変以外にに、緊張しやすくなったり、イライラしたい、不安感や疎外感に襲われたりと心も悪くになってきます。
治していかないと、飲酒や喫煙が増え依存症になったり、仕事や家事でミスをしやくなってしまったり、家から出ることもできなくなってしまうこともあります。
そのため、趣味や買い物、旅行など好きなことや気分転換になることをして楽しみ、ストレスがある環境から離れてダメージを減らすようにしましょう。
自律神経の乱れを治すには運動することが効果が高い
自律神経の乱れを整えるには、規則正しい生活とノンストレスがポイントです。
この２つを両方を簡単にできる方法があります。それは運動です。
なぜなら、体を動かせば、自律神経を整えたり、鍛えたりする効果があり、そして体を使うことで疲れ睡眠もしっかりとるようになるからです。
こんな単純なことが、自律神経の乱れを治すのに効果があるのです。
自分自身に合った運動をするだけで自律神経の改善へ
運動となると、マラソンやフットサルなどいろいろなスポーツがあります。自律神経をと整えるためにスポーツをする場合は、ご自身が好きなスポーツにしましょう。
苦手なスポーツを選んでも辛いだけでストレスをわざわざ受けに行くだけです。長く続けれることが大切なので、自分自身に合ったスポーツにしてください。
好きなスポーツがない人は、まずがウォーキングや散歩、ヨガなど気軽に始めれるものにすると体への負担も少なく、日常生活に取り入れやすいです
とくにヨガの場合は老若男女関係なくでき、膝悪い人でもできるのでオススメです。
自律神経のトラブルの改善にはヨガが一番のおすすめ
普段の生活はほとんど体は緊張して過ごしています。なので、体に緊張を与えない時間を作ることが大事です。
ヨガはしっかり呼吸を整えることができるので、自然と体をリラックスした状態を作ります。
そしてポーズで背骨を適度に刺激したり、ゆがみを正すことで自律神経の伝達が良くなり、自律神経の働きを整えて治していきます。
このことからヨガが自律神経の問題を改善することに高い効果があることが分かります。そして、それ以外にもヨガによる効果はかなりあります。
自律神経の問題以外にもヨガは更年期障害や生理の悩みも解決
- ケガや病気を治す力を高める
- 集中力や心のコントロール力の向上
- 肩凝りや腰痛、頭痛、冷え、便秘などの病気の予防や改善
- 更年期、月経障害の予防や改善
- メンタルの強化、うつ病の予防や緩和
ヨガはホルモンの調整をするので、月経不順で悩んでいる方や更年期障害に予防や改善したい方にも高い効果を感じれます。
症状にもよりますが、生理痛が重くて困っていた筆者の知人は1か月ほどで軽くなったと言っていました。
今でも続けているのでホルモンのバランスが整ってきているので、肌荒れやイライラなどの生理前の症状もかなり緩和されているようです。
このほかにも体力や筋力の向上をさえたり、血流やリンパ流の流れスムーズになるので新陳代謝が活発になり、美肌やダイエット効果もあります。
体の内面からキレイにしていくので体重のリバウンドもほとんどなく、体への負担もないので安心です。
自律神経の乱れをヨガで治したいピッタリなタイプ
ヨガは用意する道具もとくに必要なく、ヨガは動きやすい服装があれば誰でも気軽に始めれます。性別や歳も問題ありません。
そんな始めやすいヨガですが、以下のお悩みで困ったいる人はとくにやってみることに向いています。
ヨガに向いている悩みは６つのタイプ
- 筋力がない、運動が苦手な人
- 冷えやだるさ、肩こり、むくみなどを改善したい人
- 病院に行くほどではないけれど不快な症状に悩んでいる人
- 女性特有のことで悩んでいる人
- 多忙で不規則な生活している人
- ストレスばかりでリラックスしたい人
ヨガをマイペースでしたいなら自宅でできるオンラインヨガへ
ヨガはジムや地域のスポーツ教室で習うことができます。
ジムは会社の帰りにする人が多いことのでプログラムが若向きで、地域のスポーツ教室は年配の受講者が多く、無理をせずにゆっくりと行うプログラムが多い傾向があります。
そのため、ヨガのプログラムが自分に合っているか、入る前にどのような人が受けているか年齢層や性別も参考に聞いておくと失敗しないでしょう。
自分のペースでしたい人はオンラインヨガが高い効果を得れる
最近は自宅でもできるようにヨガのDVDがありますが、すでにプログラムが組まれているので自分のレベルに合ったポーズもしなければなりません。
また、先生からの指導がないので正しくポーズができているのか怪しいことがたくさんあり、少しでも違うと全くというほど効果は感じることができません。
なので、自宅で自分のペースでやりたい方で効果を確実に感じたい人は、Beauty online studio SOELU(ソエル)
がお勧めです。
Beauty online studio SOELU(ソエル)は、ビデオ通話で先生と直接指導のレッスンを受けることができるので間違えずにポーズをとることができます。
なので体を痛めることなく安心してヨガができ、体のトラブルを改善していけます。
そしてネット環境があれば好きな場所でいつで好きな時間に受けることができるので自分のペースでヨガができて便利です。
また、1年以上続く会員さんが80%以上の実績あるだけにプログラムも豊富で、ヨガ以外にもピラティスや部位トレーニング、バレエエクササイズなどもできるのでお得です。
ジムや教室選びを失敗したくない、ジム友など煩わしい人間関係を作りたくない人こぞ、ぜひ無料体験から試してみてください。
自律神経の乱れの改善はヨガが高い効果を感じれる
自律神経の乱れを整えるには
- 規則正しい生活にノンストレスな環境にすることが大切
- スポーツするといい
- ヨガがどの人でも改善の見込みが高い
この3つを押さえておくようにしましょう。
自律神経を一度でも乱れるとなかなか正常に戻すことが難しく、戻ったとしても、またバランスを崩しやすいです。
そのため、体に負担をかけず長く続けれる運動を日々の生活に取り入れて健康的な生活を過ごすように気にかけるようにしましょう。
とくヨガは自律神経の乱れの改善や予防もでき免疫力も高まるので、何の運動をするか迷ったときは候補の一つとして試してみてください。