生理前の腹痛や眠さなどの症状があるPMSを改善しよう

生理前になると、

・腰やお腹が痛くなったりして辛い
・イライラしたりして気分にムラがある

と悩んでいる方が解決できるブログになっています。

この記事「生理前の腹痛や眠さなどの症状があるPMSを改善しよう」を読むと、生理前の不愉快な心や体に不調を改善することができます。




生理前になる体と心が不調になる症状はPMS!

生理前になる体と心が不調になる症状はPMS!

生理の3~10日前になると、腰が痛かったり、イライラしたりと体や心に症状が現れることがあります。この症状はPMSといい、正式には月経前症候群です。

この症状の原因はまだはっきりと分かっていませんが、女性ホルモンの変動が関わっていると考えられています。

PMSの症状や期間は個人差がありますが、多くの人が生理が始まると症状が治まっていきます。

生理前に起きる体の症状は腹痛や不眠など主に10個

  • 腹痛
  • 乳房が張ったり痛い
  • 肌が荒れる、ニキビができるなどの肌のトラブル
  • 体重が増える
  • むくみ
  • めまい
  • 冷える
  • 頭痛
  • 腰痛
  • 下腹部痛
  • 眠気が強くなる

生理前に起きる心の症状はイライラや集中力の低下など主に5つ

  • イライラする、怒りっぽくなる
  • パニックになる
  • 涙もろくなる
  • 集中力がなくなる
  • 憂鬱な気分になる

生理前のPMSを起こしやすい性格と生活習慣がある

PMSを起こしやすい性格と生活習慣がある

PMSは70~80%女性は生理前になると何かしらの症状が現れます。そして、そのうち日常生活に支障をきたす人が5.4%程度いるとのことです。

さらに、PMSを起こしやすさは性格や食生活からの影響もあります。

生理前の症状”PMS”を起こしやすい性格がある

  • 几帳面
  • 完ぺき主義
  • 負けず嫌い
  • 神経質
  • 感情を表に出さない
  • ガマンする傾向がある
  • 生理をわずらわしいと思っている

生理前の症状”PMS”を起こしやすい生活習慣

  • 喫煙
  • 飲酒
  • コーヒーをたくさん飲む習慣がある
  • 間食が多い

生理前の症状「PMS」への改善方法は3つある

生理前の症状「PMS」への改善方法は3つある

PMSは、婦人科で処方されたピルで改善することができます。
このピルは低用量ピルで、排卵を抑えて、女性ホルモンのバランスを整えてくれるので、PMSの症状を軽くして体調を安定させてくれます。

このピルのほかに、日常の生活で改善していく方法は3つあります。

PMSを改善方法1 ビタミンやマグネシウムが豊富な食事をとろう

PMSは食事で改善することができます。とくにビタミンは体の不調のときに取るようにしてください。

  • ビタミンB2…にきびや吹き出物、口内炎
  • ビタミンB6…むくみや貧血、肌荒れ
  • ビタミンB12…貧血気味の症状、眠気

ビタミンを摂取したい場合は、サンマ、カツオ、マグロ、サバ、イワシなどの魚やレバーなどを食べるようにするといいでしょう。

また、イライラしたり憂鬱な気分になったりと心が不安定になった症状がでる方は、カルシウムとマグネシウムを積極的に摂るといいでしょう。
カルシウムとマグネシウムは、大豆製品や緑の野菜に含まれています。

おすすめの食材は、サーモンとピーナッツ、ピーナッツバターです。いずれもビタミンB6が豊富な食材ですが、サーモンはオメガ3もたくさん摂れるので気分と脳の働きを助けてくれます。

ピーナッツとピーナッツバターはマグネシウムも豊富に含まれているので、体調の改善以外に気持ちを安定させることを手伝ってくれます。

PMSを改善方法2 ヨガで乗り切ろう

ヨガはリラックス効果があることから、精神的疲労やイライラをやわらげる効果があります。また、血流がよくなるので腰痛や冷え性なども改善されやすいです。

筆者も出産前はヨガをしていました。しているときはPMSの症状は軽く、生理痛もあまりありませんでした。このことからヨガの効果は高いのでオススメです。

PMSを改善方法3 サプリメントで栄養をフォーローしよう

PMSの改善するために必要な栄養をサプリメントで不足した分を補うと、より効果が高まります。

サプリメントは必要な栄養素だけのを買うこともできますが、今ではPMS対策としてのサプリメントも売っています。
その数あるサプリメントの中でオススメが「ララリパブリック」です。

なぜなら、ララリパブリックは無添加で厳選した成分をしっかり配合で作られているので、体に負担がかからないからです。

さらにこのサプリは、冷え、むくみが解消されるほかにイライラやどんより感、 仕事も集中できないといった情緒不安定な心を整える効果もあります。

また、女性のスタッフだけで開発されているので女性ならではの目線で作られています。
なのでサプリメントの効果以外にも嬉しい配慮があり、パッケージも可愛くしてあり、周りの人にPMSのサプリメントと分からないようになっています。

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生理前に起こる症状「PMS」は生活習慣で改善しよう

生理前に起こる症状「PMS」は、

  • 症状は腰痛や腹痛、イライタや不安感などの症状がでてくる
  • 多くの女性が悩んでおり、なりやすい性格や生活習慣がある
  • バランスのいい食事やヨガをして改善しよう

この3つは押えておきましょう。

PMSは普段の生活で改善することができます。とくにサプリメントを飲むとより改善できるので、症状をもう少し良くしたい、早くなくしたいと思った方はぜひお試しください。

\PMSの症状を改善できる/

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